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美味减肥粥谱3天减6斤

2019-05-16 23:00:56 | 来源: 菜谱

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胡萝卜蛤蜊粥

材料:蛤蜊肉100克、芦笋50克、胡萝卜1根、姜丝5克、粥底1锅。

做法:

1.先把粥底煮开,加入胡萝卜再煮10分钟;

2.加入蛤蜊肉和姜丝后再煮15分钟;

3.加入用盐拌过的芦笋丁1起享用。

功效:哈利肉含有丰富的蛋白质,维生素A、B1、B2,矿物资钙、镁、碘和脂肪等,有效抑制胆固醇在肝脏合成,而且还能加快胆固醇的排泄,从而下降体内的胆固醇,到达减肥的效果。

红枣糯米粥

材料:糯米半碗、去核红枣小半碗、红糖适当。

做法:

1.糯米、红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;

2.往锅中加入适当的水并烧开,糯米滤水后倒入开水中,加入红枣;

3.用勺子渐渐搅拌,避免米粒粘锅;

4.待粥沸腾后加盖留小缝并转小火煮30分钟;

5.开盖用勺子搅拌,再煮10分钟左右便可,加入适当红糖搅匀趁热食用。

功效:红枣富含蛋白质、糖类、有机酸、脂肪、维生素A、维生素C等营养成分,具有健脾益胃、助消化的作用。糯米则含有丰富的B族维生素,补中益气,温暖脾胃,张国立收10万夸赞《一代宗师》 难忘章子怡倩影-一代宗师-张国立
能减缓腹胀。

枸杞猪肝菠菜粥

材料:枸杞、猪肝、菠菜、香葱、姜丝、大米、鸡精、香油、胡椒粉。

做法:

1.把大米淘洗干净并熬成粥;

2.猪肝切片飞水,捞出后把血沫冲洗干净待用;

3.枸杞用水泡开,菠菜用开水烫1下捞出切段;

4.将粥煮沸后放入菠菜、猪肝、姜丝并加入调味料,放入枸杞后出锅,淋上少量香油,撒上葱沫便可。

功效:菠菜具有通肠导便,促进胰腺分泌,帮助消化的作用。

绿豆薏米芡实粥

材料:绿豆、薏米、芡实。

做法:

1.洗净绿豆、薏米,用水浸泡1至2个小时;

2.绿豆和薏米1起下锅慢煮,待到快熟时加入芡实再稍开便可;

3.如果是干芡实,则要和绿豆、薏米浸泡相同的时间再放入锅内煮。

功效:绿豆含有丰富的营养元素,能降血脂、降胆固醇、增进食欲。

燕麦大枣粥

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材料:燕麦片、大枣、大米、糯米。

做法:

1.用冷水泡米半小时;

2.把水烧开放入所有材料;

3.大火煮开后转小火煮约30分钟;

4.顺着1个方向搅拌让粥出稠;

5.改小火后约10分钟时加入少许色拉油,让粥色泽鲜明,入口鲜滑。

功效:燕麦具有降糖、降脂、增进新陈代谢、排毒通便的功效。

蔬菜玉米麦片粥

材料:棒渣50克、玉米面20克、大米30克、即食燕麦片20~30克、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少量。

做法:

1.棒渣洗净浸泡1晚;

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2.把淘洗干净的大米和棒渣放入小锅内加入充足清水煮滚;

3.把玉米面用水调成糊状,待粥煮滚后加入,并转小火熬制;

4.粥煮到米粒开花时加入蔬菜和燕麦片,煮至所有材料成熟便可。

功效:玉米富含粗纤维、矿物资、维生素和蛋白质,而且热量低。

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