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上班族一日三餐的饮食推荐营养健康好豆网谁

2019-02-07 16:36:15 | 来源: 饮食

上班族一日三餐的饮食推荐_营养健康_好豆

作为上班一族,每天工作时间固定,个人的时间有限,如何吃好一日三餐一直是一个比较让人头疼的问题。为了能够高效率的工作并保证充足的营养和充沛的脑力,尤其是用脑非常多的白领们,更需要注意自己一日三餐的摄入情况。

早餐对于上班族来说是最痛苦的事情,因为现在的人都喜欢睡懒觉,起床后能留上帝创造了人个五分钟洗漱就不错了,更别提做早餐了。如果你重视自己的身体,可以早起15分钟,只要多这15分钟,你就能拥有一顿完美的早餐。早餐食谱推荐小米枸杞粥+虾仁鸡蛋羹+全麦面包+韩式拌黄瓜营养点评:小米是B族维生素含量很高的粮食,它的黄色来自于叶黄素和β胡萝卜素。枸杞则富含玉米黄素和胡萝卜素,它们配合在一起能为用眼较多的上班族提供叶黄素和胡萝卜素这两种护眼成分。除了小米粥之外,搭配一碗鸡蛋羹、一片全麦面包及一份蔬菜,则是一顿制作简单,且营养充足的早餐。小米枸杞粥

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虾仁鸡蛋羹

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全麦面包

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韩式拌黄瓜

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通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大,而大多数上班族午餐都是在单位解决,要么外卖,要么食堂。无论外卖还是食堂,值得注意的是这两者做菜油用得特别多,所以在搭配时适当多点素菜,荤菜少一点,即素荤的比例基本是4:1,也就是吃4口素菜,再吃一口荤菜。

午餐食谱推荐红烧牛肉+家常豆腐+拌三丝+黄瓜皮蛋汤营养点评:牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中,为下午的工作补充足够的能量。

红烧牛肉

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家常豆腐

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拌三丝

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黄瓜皮蛋汤

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晚餐是一天最后的一顿主餐,辛苦了一天之后,晚饭应以安心宁神你还理他干什么?好比一条狗咬了你一口为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。晚餐食谱推荐鱼香肝尖+ 蒜蓉西兰花+莲子银耳羹+杂粮饭营养点评:长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子、银耳等,可以补血养心、补中养神,可以帮助大脑获得充分休息。

鱼香肝尖

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蒜蓉西兰花

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冰糖莲子银耳羹

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杂粮饭

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解决了一日三餐,我们还需要补充水果与坚果。上班族在上午和下午最好给自己加点料。上午十点左右,可以来杯果汁,补充下身体的无机盐,当然直接吃水果也行,下午三点左右,可以吃点坚果,比如核桃、花生、瓜子之类的,肚子如果饿了稍微加点饼干,如果这个时候再来个水果那就更完美了。

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以上方式适合大部分的普通人。很多人都喜欢看能直接告诉他具体吃哪种食物的文章,其实那些内容都是没有意义的,每个人体质不一样,口味不一样,每天的需求不一样,直接告诉你吃哪种食物,其实并不见的适合你。只有明白了怎么吃的道理,然后发挥自己的创造力,给自己做各种各样好吃的,这才是最有效的。

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